[...] sok jablkowy zapewne sklepowy-odpada, duzo cukru W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso, bez cukru. Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada sie z polowy bagietki francuskiej i czesto szynki/pomidora/saltki lub tunczyka. (tak sie dzieje 1-2 razy w tygodniu). [...]
[...] i raz w tygodniu na basen. Czas na wiecej mi nie pozwala. Mam również zamiar ułożyć dietę na 2800 kcal i podzielić na 5 posiłków: śniadanie- 700kcal, II śniadanie- 280 kcal, obiad- 980 kcal, podwieczorek- 280 kcal, kolacja- 560 kcal. Proszę o pomoc w tym temacie czy jak narazie w miarę dobrze to wygląda, czy mam coś zmienić, czy mogę teraz zająć [...]
troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulina19881119 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,8 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 51 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 cm OBWÓD TALI [...]
[...] PONIEDZIAŁEK śniadanie - płatki owsiane z jogurtem i gruszką + kawa z mlekiem II śniadanie - serek wiejski Piątnica z rzodkiewką i tuńczykiem w oleju obiad - makaron razowy ze szpinakiem i warzywami kolacja - dwie kanapki z salami i jabłko WTOREK śniadanie - płatki owsiane z jogurtem i bananem II śniadanie - kanapki z [...]
[...] kazdego, takze przemysle sobie jeszcze ten temat ;-) Treningi wpadly w tym tygodniu 3, a jutro wleci ostatni a potem idziemy z moim ukochanym do kolezanki na typowy slaski obiad :D No ale po tygodniu trzymania michy bedzie to zasluzone. Chce tez zrobic jakies fit ciasto, wiec zobaczymy :) Ogolnie to sie tez zastanawiam nad wprowadzeniem [...]
Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]
Ja akurat robiąc chilli con carne trochę węgli ucinam z drugiego śniadania, aby wyszło na zero z kcal dodając tą fasolę i kukurydzę, bo generalnie kurde warto, danie jest mega pyszne, a ja tyle lat w niewiedzy spędziłem nie jedząc go %-) Luźna niedziela, mniej więcej zeszła waga do tej sprzed delegacji+libacji, także nie ma źle :-)) Śniadanie: [...]
Bo się sadło na brzuchu ukryło pod błotem %-) Dzień off, dwie serie max tylko walnąłem sobie na drążku. Nie liczę kalorii do rozpoczęcia urlopu, nie jem wg rozpiski Konia, tylko trzymam się wskazówek żywienionych, na oko te 2500 kcal powinno się jednak uzbierać. Śniadanie: jajecznica 5 jaj L na maśle klarowanym, płatki owsiane 100g, warzywa Obiad: [...]
[...] coś na szybko zazwyczaj jajecznica z 4 jaj lub kilka kanapek, 12:00 250g piersi z kurczaka i 200 gram ryżu, 16:00 coś z węglowodanami jabłko lub jakiś inny owoc ew. ''mały obiad'', 19:00 jajecznica lub ser twarogowy z dżemem. Teraz chciałbym zmieni tą dietę na inną- redukcyjną z bilansem na 0. Ułożyłem cos takiego: 1)Śniadanie 7:00 - 8:00 [...]
zazwyczaj w niedzielę jem obiad u teściowej i nie bardzo wiem co z tym zrobić Oto co zrobić. Miałem ten sam problem z różnymi proszonymi i rodzinnymi obiadkami. Odchudzasz się? Nie ma sprawy, ale do dietetyczny mielony, troszkę kluseczek, sosik, kapustka zasmażana, na pierwsze solidna "pożywna i zdrowa" zupa, czyli taka, w której łyżka stoi, na [...]
[...] i wiadomo cardio. Dzis w Krakowie ponad 30 stopnii goraco w choj. Popoludniu spacer konkretny okolo 10 km wiec kcal sporo poszlo %) Karola ladowalq karkowke ja w niedziele obiad i wieczorem pizza u kuzyna na urodzinach potem w srode sushi z zona i kino.i chyba na tym sie skonczy 3x cheat wiec forma na bank nie ucierpi chyba %) [...]
Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]
Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min [...]
[...] lub wieprzowo wołowe (400-500g) z sosem pomidorowym (500ml) i warzywami (500g) + kasza/ryż (100-200g) – z tego również zjadam około 1/3 Kolacja: 1. To co zostało z obiadu 2. Kanapki 3. LODY (:)) Piję tylko wodę, kawę, herbatę bez dodatków. Sporadycznie soki 100% CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę [...]
[...] herbata/woda Codziennie bieganie ok.5km, wieczorem brzuszki ewentualnie siłownia rowerek itp. kaloryczność diety w granicach 1250 kcal A i jeszcze jedno... od kilku dni staram się mało jeść... tylko 2 śniadanie i zupa na obiad... czy to mi wystarczy cy musze mniej jeść czy więcej... Zmieniony przez - bartek132 w dniu 2008-09-12 18:39:10
[...] tluszczu,wegli,nie mowiac o proporcjach i odpowiedniej ilosci w kazdym posilku(bo tu nawet posilkow jako takich nie ma. Jednym slowem lipa.I jak juz planujesz diete to uloz cala,lacznie z obiadem,a nie obiad byle jaki, bo tak to poc co w ogole bawic sie w iukladanie diety, jak na obiad rownie dobrze mozesz zjesc kostke smalcu i popic cola?
[...] szybciej do pracy, aby wcześniej wyjść. Niestety wstałem o 6:00, w pracy pojawiłem się o 7:15 i musiałem siedzieć do 15:30... Po powrocie do domu zabrałem sie za gotowanie obiad, bo moja małżonka jest chora. Muszę się wam przyznać, że znalazłem świetny przepis na Kurczaka po baskijsku. Jako "kucharz" hobbysta, wyszedł mi zaj**iście %-), będę [...]